[...] 3s - dipy na trica 3s - przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki wspięcia 3/4s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie sztangą na bica 3s - tył barku 3s - szrugsy 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) w sumie 9-10s Trening zajmuje 1,2-1,5h. Martwego i normalnego przysiadu nie robię bo mam lekką [...]
No tez mnie nie rozumiales z B wykonujemy cale jedno na bica i jedno na trica potem a tu seria bic i seria tric w ss :) Ale dobra No to szybko bic i pozniej tric i przerwa :) Dzieki
trica mam dobrego nawet. NO ale bica też bym chciał dobrego mieć. Póki co to nie bd go ćwiczył jakieś 2 tyg. A własnie. Opłaca się go przesrać ćwiczyć jeśli teraz jestem na cyklu mono i XPLODE?
Tragedia! Praktycznie zero nóg, zero klaty, zero bica, braków, trica. Kolego! W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 [...]
Czaje ocb, ale mowie ja tak mam zrobie trening bicepsa czy tricepsa na nastepny dzien i jeszcze dalej np mi obwod spadl bo ja to nie widze tylko na miarce ale tez lustrze no i potem przyjdzie za tydzien znowu trening bica czy trica i sie ramie odrobi i tak stoje ciagle przy obwodzie jednym.
[...] jakos nie moglem jej miec chodz staralem sie nawet zmniejszac obciazenie i technika na maxa ale nic nie pomagalo moim pleckom i jak zaczne robic pewnie 2 cwiczenia na bica i trica to nie urosnie bo juz kiedys tak robilem to po jakims czase sie zatrzymal i niechcial pusc dalej i pozniej dorzucilem 1 cwiczenie ktore ma 4 serie i poszlo dalej [...]
[...] pytam bo w hst robisz o wiele mniej seri niz w splicie- nie wiem czy to zrobięłs swiadomie, czy tak ci wyszło i czemu tylko 1 seria na trica, przy 2 na bica? "Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15 x 2 2. wykroki ze sztanga 15 x 1 3. wspiecia na palce w staniu 15 x 1" -- nie ma nic na dwugłowe, masz [...]
Nie można. PP dałbym na początek treningu jako ćwiczenie dynamiczne, łydki/brzuch/przedrami/kaptury dałbym na koniec treningu. Bałbym raz bica i raz trica po 3 serie.
a to nei za duzo jak na jeden dzien klata, biceps i triceps? to troche dużo chyba... Jak np. jedzie się najpierw bica, a potem jeszcze trica to łapy nie czujesz... a jeszcze klata...
Jak na twój staż to bym spróbował tego treningu, tylko rozsądnie i z przemyślaną dietą. Ja cwiczę superserie na TRICA+BICA i mi to w zupełności wystarcza. Zastanów się równierz nad cyklami kiedy regeneracja itp..
[...] na palcach z ciezarem na barkach - na przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt/podchwyt) - na trica - pompki tylem (straszliwie mi to pompuje lapki) - na bica - jedna seria uginania na modlitweniku (maszyna) - dzieki temu moge zarzucic niezly ciezar bedac juz calkiem niezle zmeczony po innych cwiczeniach. Dlatego na maszynie, [...]
Przecież pisałem, że albo bica albo trica daj do pleców. Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenosznie za głowę 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku 3s Śr: Plecy + tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie [...]
[...] Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i nie narzekam. Ale teraz nadszedł czas Na Cykliczność by Michail Ale rzeczywiście jak dopiero zacząłeś ćwiczyć to nie potrzebne jest ćwiczenie bica i trica 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-05 13:02:02
Odi 1987- jedna postawie na swoim i ja nie zmieniałbym na poniedziałem bica zamiast trica bo wiadomo że Triceps to większa grupa mięśni niż biceps więc i dłuższa regeneracja
Zaczołem ćwiczyc 2 lata temu i cwiczylem sama sztanga i wyciskalme cialge na klate. dla równowagi ćwicz teraz 2 lata samego bica, pozniej 2 lata trica, pozniej barki, nogi, plecy wszystko po 2 lata. eh... A wiesz co to znaczy trenowac cale cialo?? na logiczne myslenie, co jest najwazniejsze? fundament ktory daje sile reszcie konstrukcji czyli [...]
Jakie 70minut? Trening powiniem ci zająć koło 45... Poczytaj art georga o fbw...nie musisz robić 3 seri na trica czy bica, jedno cwiczenie, jedna seria wystarczy z założenia mają dostawać po dupie przy klacie i plecach...czytałeś wogle o fbw? pozdro! Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-23 23:11:52